redukcja białko

Witajcie. Po paru latach przerwy od siłowni i sportu postanowiłem się przełamać (bo jak nie teraz to kiedy?) i wrócić na siłownię. Przez te kilka lat objadania się śmieciowym jedzeniem, aktywności fizycznej tylko w pracy i trochę wyniszczającym trybem życia przybyło sporo kilogramów. Dziennik założyłem, gdyż może zwiększy on moją motywację do [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 111 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 138 -udo: 68 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: Wysoko bialkowa z mala iloscia weglowodanow. -białko:250 -węglowodany: ?? -tłuszcz: ?? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja i ksztaltowanie sylwetki 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu Insanity - za 2 tygodnie siłownia / FBW Odżywianie : Trzymam dietę, ale zdarzy się przekąsić coś słodkiego Cel : redukcja/rzeźba Stan zdrowia : Bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / insanity Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]

[...] +25% Aktywność w ciągu dnia: wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, siłownia Odżywianie: niezdrowe, niezdrowe, niezdrowe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: Bardzo dobry. przebyta astma - bez powikłań. Preferowane formy aktywności fizycznej: we wakacje 4 x siłownia w [...]

[...] Odżywianie: jem wszystko... od tygodnia mniej wiecej to wyglada tak jak opisalem w poscie, widac efekty... narazie 2kg w tydzien ale to pewnie utrata wody Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia bieganie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] moje braki w wiedzy na temat stosowanej diety jak i treningów, za pomocą Was drodzy forumowicze :) i Waszych ewentualnych podpowiedzi. Przejdźmy do konkretów: Cel: redukcja Waga aktualna: 116 kg Waga docelowa: 80 kg Wzrost: 179 cm Dieta Po wnikliwym analizowaniu informacji zamieszczanych w dziale "odżywianie", postanowiłem wziąść sprawy [...]

[...] dnia: aktywność średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, siłownia Odżywianie: Lubię nabiał, ryby, mięso raczej nie bardzo, muszę się zmuszać. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy z tarczycą, zażywam euthyrox Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczyć mogę [...]

[...] z 2088) = 1920+584 = 2504:7 = 357 BMR + TEA = 2088+357 = 2445 NEAT - 200, z tej racji, iż jestem endormofikiem, więc 2445+200 = 2645 TEF = 2645+(6% z 2645) = 2804 Cel - redukcja, od puli TDEE 2804 odejmuję 400kcal. Ostatecznie, kaloryka w ciągu całego dnia to 2400kcal, z czego 180g białko, 270g to węglowodany i reszta czyli 70g z tłuszczu. [...]

[...] Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko [...]

[...] nigdy, Hp dobrze kosi :P W planach mam po 40 dniowym cyklu na HP zrobić miesiąc przerwy i zrobić jeszcze cykl na mono + geiner + BCAA itd. A poźniej to juz powolna, rozsądna redukcja. Diety nie mam określonej i dopiętej na ostatni guzik, ale mam także dobre podstawy w dziedzinie odzywiania się, więc nie jest z tym tak źle. Od 2 lat czytuje forum [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Biegam 6x w tyg. po godzinie tempo średnie, raz w tygodniu gram w piłke 1,5h. Odżywianie: Jadłem wszystko o każdej porze dnia Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x1h Bieganie + 1,5h piłka nożna lub rower. [...]

[...] 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 albo 6 cykli, ostatni skończony na przełomie lipca/sierpnia ubiegłego roku: susta, deca, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy gdyż ten cykl zacznę dopiero w marcu 11. POZIOM BF%: ~18%-19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] Niestety po zaprzestaniu,nie mogłem robić kompletnie nic i bardzo się zapuściłem. W końcu jak zdrowie pozwoliło zdecydowałem wziąć się ostro za siebie.Główny cel,to redukcja tkanki tłuszczowej do minimum. Od dwóch tygodni chodzę biegać codziennie od poniedziałku do piątku,około 80 minut,pół godziny przed treningiem biorę 2x thermospeed [...]

[...] duza Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie wieczorami , silownia 3razy w tyg Odżywianie: wczesniej wszystko teraz przerzucam sie na diete Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia , bieganie itp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo tego było, test enan+bold+meta, prop+wino, solo meta, solo test kilka razy 8. TRENING: typowy split 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mostek 250mg e4d 11. POZIOM BF%: 8-10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, witaminy i coś na stawy Cel/problem/opis: teraz jeszcze dobra masa i poprawienie mało ćwiczonych nóg, w połowie roku delikatna redukcja Witam wszystkich, po około 4 letniej przerwie wróciła mi motywacja i wznowiłem treningi. Od 4 miesięcy ćwicze regularnie. Myśle o nowym planie 3-dniowym(głównie na [...]

[...] 60 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch dziekuje za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 189 Cel treningowy: redukcja i rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): karnet na [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek stac , P nożna Odżywianie: Fast food - Problemy rodzinne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: co dzień po 60 - 90 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] wspięcia 20/20/20 B. Suwnica 12/10/8 wiosłowanie 12/10/8 płaska 12/10/8 - 50kg/55/60kg + 2,5kg co tydź. unoszenie bokiem 12/10/8 szrugsy 15/15/10 wyciskanie na wyciągu 12/10/8/4 uginanie z supinacja 12/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Wiek 17 waga 89,9kg 184cm cel redukcja, planowany czas wykonywania fbw 4-6tyg nastepnie PP.

wiek - 21 wzrost-164 biust-80 talia-60 biodra-80 obwód złączonych ud - 88! udo - 49 BF-ok 23% CEL-redukcja 3- 4kg Ćwiczę 3 - 4 razy w tyg. aeroby, siłownia, pilates (po 1,5 h), rowerek stacjonarny Jadłospis: Ograniczam węgle - dziennie max 2 kromki ciemnego, żytniego pieczywa. 2x w tyg makaron pełnoziarnisty. Ziemniaków unikam. Ryż 2 x w tyg. [...]